فرسان نيوز- يشكل شهر رمضان فرصة جيدة للتخفيف من كميات الطعام والحصول على جسم رشيق بسبب الصيام لمدة اكثر من 15 ساعة، الا ان ما يحدث وقت الافطار الى وقت السحور تكون نتائجه وخيمة بعد ذلك، ففي الحقيقية المأكولات الرمضانية تشكل تهديدا لصحة جميع أفراد الأسرة بصفة عامة وربة المنزل بصفة خاصة التي تتفن فى عمل الولائم المعتادة المليئة بالدهون والسكريات والنتيجة بالطبع تكون متوقعة آخر الشهر، تحرك مؤشر الميزان الى اعلى.
قائمة الممنوعات تطول
ناديا خير، تجد ان ما يتم ينشر من وصفات للتنحيف وطرق للتنحيف في شهر رمضان هو بمثابة المعجزة،تقول : « فالصائم يبحث عنه السكر، بداية، كون جسمه منقطع لساعات طويلة عن الطعام، لهذا تزداد اوزان الغالبية العظمى من الناس في هذا الشهر».
تؤكد» بالاضافة الى عدم قدرة الصائم السيطرة على المأكولات التي يتناولها بسبب الولائم التي يدعى اليها، فعندما تكون ضيفاً لا تستطيع الاكل بكميات قليلة، فالضيف مقيد بحكم المستضيف، وعدم اكله سيظنه غرورا أو من التفسيرات الاجتماعية المختلفة».
تقول ناديا: « قبل شهر رمضان بشهرين قد بدأت خطة للريجيم وبالفعل خفضت من وزني 8 كيلو، ولكني اكتشفت انني استعدت بعض الوزن ونحن الى هذه اللحظة في بداية رمضان. المشهيات امام الصائم كثيرة من العصائر والحلويات وقائمة الممنوعات التي تطول».
عادل بركات ، يؤكد من جانبه فكرة ان هذا الشهر مناسب لتخفيض الوزن، فقد استطاع ان يخفض من وزنه خلال الاسبوع الاول من رمضان 2 كيلو، بسبب الانقطاع عن الاكل.
يقول: « بالنسبة لي في كل شهر رمضان من كل عام استطيع خفض مايقارب 5 كيلو، فانا مدخن وكل همي عند الافطار هو التدخين، واتناول القليل من الطعام، وايضا التدخين لا يفتح الشهية. والصائم المدخن يختلف عن اي شخص اخر ففي اغلب الحالات يكون الصداع يرافقه طوال النهار، ولا يرى وقت الافطار سوى ادوية التي تخفف الصداع بالاضافة الى الدخان والسوائل».
رانية خريس تستغرب من طبيعة جسمها الغير قابل أن يصبح رشيقا بالرغم ان الظروف كلها مهيأة لذلك، طوال اليوم اكون بالعمل وعملي ميداني ومتعب، واعود للمنزل واطهو للافطار وفي الليل اصلي صلاة التروايح وهي كالتمارين الرياضية، ومع ذلك لم يتحرك الميزان، بل زاد وزني. اعتقد أن نظامنا الغذائي المشبع بالدهون هو الذي جعل الأمر معقداً. ففي كل يوم يجب أن تكون السفرة بها طبق اساسي من مكوناته الدجاج او اللحم وهكذا. ووجود الحلويات بكميات كبيرة وبشكل دائم يشكل بالنسبة للراغبين بالريجيم اكبر تحدي.
تغيير العادات الغذائية
اخصائية التغذية مرح هنداوي تبين أن شهر رمضان وصفة تخسيس مجانية لراغبي الرشاقة، إذا تمكنا من استغلاله بذكاء عن طريق الالتزام بشروط الشهر الكريم كالاعتدال في تناول الطعام والإقلال من النوم والكسل، وممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم المواد الضارة في الجسم ، وتعتبر صلاة التراويح أفضل نشاط ممكن يقوم به الجسم بعد الإفطار.ولابد من الابتعاد قدر الإمكان عن العادات الغذائية الشائعة فى رمضان ، أهمها تناول كميات من الطعام بكميات غير محسوبة أو التركيز على الأطعمة عالية السعرات والمشبعة بالدهون وبذلك تفقد أجسامنا الفوائد المرجوة من الصيام الذي يقوم بتجديد أنشطة جميع أجهزة الجسم والأعضاء ، ويساعده على التخلص من الفضلات المتراكمة ، ويحسن مستوى دهون الدم ما يؤدي إلي الشعور بالراحة النفسية والطمأنينة ويوفر له ارتقاء روحياً ونفسياً ، وتوازناً فسيولوجيا متكاملاً.
وتنصح هنداوي بتقسيم الوجبات إلى ثلاث : الافطار ، ثم تناول وجبة بعدها بأربع ساعات والسحور في النهاية على أن تشمل فول بدون خبز وطبق سلطة خضروات أو جبن وربع رغيف وبيضة مسلوقة. أما إذا شعرتً أنكً فى حاجة لتناول صنف من الحلويات تقترح إضافة تفاحة مسلوقة لكوب من اللبن وتحليه بسكر قليل،ويبقى الأهم دوماً اللجوء لشرب المياه أثناء وبعد الوجبة واللبن له مفعول السحر على المعدة ، ولا داعي لكسر قواعد الريجيم بسبب الصوم .
كما يمكن للشخص ممارسة الرياضة البسيطة خلال شهر رمضان لإنقاص وزنك بصورة صحية لحرق الدهون والتخلص مما يتم تخزينه خلال 11شهراً ، فيمكنه ممارسة الرياضة والنشاط البدني المعتدل المناسب على أن يكون ذلك في جو معتدل غير حار.
ممارسة الرياضة قبل الافطار
ويشير الأطباء إلي أن الإنسان صائم يكون أكثر كفاءة لحرق الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة ، ويعتبر المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب.ولإنجاز هذه المهمة بنجاح يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير الطازج والحليب لتعويض ما يفقده الجسم خلال المشي في نهار رمضان ، لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص وزنك ، كما يمكن للصائم الحرص على ممارسة بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل
ليست هناك تعليقات :